PETUNJUK PELAKSANAAN PROGRAM LATIHAN PLYOMETRICS

Sampel diambil berdasarkan hasil tes tinggi dan berat badan, sebagai variabel atributif dalam penelitian dengan menggunakan teknik purposive random sampling
Keterangan program plyometrics :
1. Latihan dilaksanakan dalam 3 bagian, yaitu :
a. Pendahuluan ( pemanasan) selama 15 menit.
b. Inti (pelaksanaan program latihan)
c. Penenangan (penutup) selama 15 menit.
2. Sebelum latihan, dilaksanakan tes uji coba untuk menentukan intensitas beban latihan dan tes ini dilakukan terhadap semua sampel
3. Tes yang dilakukan berupa tes gerakan double leg bound dan alternate leg bound semaksimal mungkin selama 30 detik (beban maksimal)
4. Beban awal latihan 50 % dari beban maksimal dengan irama cepat.
5. Jenis latihan yang dilakukan sampel adalah double leg bound dan alternate leg bound.
6. Program latihan ini didasarkan atas pendapat Nosseck (1982:81) yang menyatakan bahwa, “Beban latihan untuk latihan kekuatan eksplosif dan kecepatan adalah dengan intensitas 50 – 75 %, set 4 – 6, interval 2 – 5 menit, irama eksplosif / cepat”