Tes Forward Fleximeter and Multibox

Petunjuk Pelaksanaan Sit and Reach.
1. Tujuan : mengukur kelentukan otot punggung ke arah depan, dan paha belakang.
2. Sasaran : laki-laki dan perempuan yang berusia 5 tahun ke atas.
3. Perlengkapan : Forward fleximeter and multibox.
4. Pelaksanaan :
a. Testi duduk selinjur tanpa sepatu, lutut lurus, telapak kaki menempel pada sisi box.
b. Kedua tangan lurus diletakkan di atas ujung box, telapak tangan menempel di permukaan box.
c. Dorong dengan tangan sejauh mungkin, tahan 1 detik, catat hasilnya.
d. Dilakukan 4 kali ulangan.
e. Pada saat tangan mendorong ke depan kedua lutut harus tetap lurus.
f. Dorongan harus dilakukan dengan dua tangan bersama-sama, bila tidak tes harus diulang.
g. Sebelum melakukan tes harus pemanasan terlebih dahulu.
5. Penilaian:
Raihan terjauh dari ke empat ulangan merupakan nilai kelentukan punggung bawah testi. Angka dicatat sampai mendekati 1 cm.